VALGYMO SUTRIKIMAI

Tiesiogiai išvertus „anorexia“ – apetito nebuvimas. Tai neteisingas ligos apibūdinimas, nes dažnai sutrinka ne apetitas, o mityba. Žodis „nervosa“ rodo, kad sutrikimo priežastis yra susijusi su centrine nervų sistema.

Sergant anoreksija mažėja svoris (dėl pernelyg stropaus dietų laikymosi). Daugeliu atveju taip atsitinka dėl merginų ar moterų, o kartais ir vaikinų bei vyrų noro sulieknėti, baimės nutukti. Anoreksikai, nepaisant jų svorio, mano esantys nutukę. Dažnai jie nesupranta, kad jau pakankamai sumažino svorį, ir vis tiek mano, jog dar yra nutukę. Anoreksikai siekia tobulybės ir kelia savo kūnui labai didelius reikalavimus. Jie džiaugiasi …

GYDYMAS

Pirmas žingsnis yra susitarimas su pacientu dėl gydymo programos – svarbu įtikinti pacientą gydytis. Lengvesniais atvejais, kai pats ligonis nori gydytis, padeda ir bendradarbiauja artimieji, taikomas ambulatorinis gydymas.

Sunkesniais atvejais reikalingas gydymas ligoninėje. Taikoma apdovanojimo metodika, pvz.: per 1 parą priaugus 200 gramų pacientui suteikiama papildoma laisvė (iš pradžių išeiti iš palatos, vėliau matytis su draugais, vaikščioti po ligoninės teritoriją, kt.). Sudaroma sutartis, kurioje nustatoma, koks svorio priaugimas suteiks vieną ar kitą privilegiją. Ši sutartis gali būti koreguojama viso gydymo metu. Svarbu, kad pats pacientas nusistatytų sau paskatinimo priemones. Tačiau ši …

LIGOS EIGA

Šis susirgimas pasireiškia paauglėms mergaitėms, jaunoms moterims, rečiau pasitaiko paauglių berniukų, vyrų tarpe. Nervinė anoreksija paprastai susergama po ilgiau ar trumpiau trukusios dietos. Šie pacientai jaučia nuolatinę svorio padidėjimo ir nutukimo baimę. Tikrina, ar nepastorėjo, įdėmiai save apžiūrinėja veidrodyje. Visokiausiais būdais mėgina slėpti nuo aplinkinių, o ypač nuo tėvų, savo elgesį. Stengiasi maitintis atskirai, o jeigu nepavyksta, imasi visokių gudrybių: nepastebimai perdeda maistą iš vienos lėkštės į kitą, išspjauna jau sukramtytą maistą ar atiduoda jį specialiai tam įsigytam šuniui ir pan. Vengiama maisto, nuo kurio galima „sustorėti” (sviesto, grietinės, miltinių …

KAIP PADĖTI?

Jei jūsų vaiko svoris yra per mažas, Jūs būsite tie žmonės, kurie prižiūrės, kad svoris augtų. Tam nereikia ypatingų kulinarinių gebėjimų. Jūsų vaikui galima valgyti viską, ką valgo ir kiti šeimos nariai. Įsitikinkite, kad Jūsų vaikas valgo pakankamai įvairių maistą, kad pavalgęs atsigula (ilsisi), o ne puola sportuoti, ar išvemti suvartotą maistą.

Tačiau nesusitelkite tik ties maistu ir svoriu. Aptarkite tarpusavio santykius. Dažnai sergantieji šeimoje būna pamiršti, jiems skiriama mažiau dėmesio nei kitiems. Svarbu, kad sergantysis prabiltų apie savo jausmus, net jei tie jausmai būtų neigiami – pavyzdžiui, pyktis. Valgymo sutrikimai …

KĄ DARYTI, JEI JŪSŲ ARTIMAS SUSIRGO ŠIA LIGA?

Kai pirmą kartąpradėsite kalbėti apie problemą, labai tikėtina, kad į Jūsų rūpestį bus sureaguota neigimu arba net pykčiu. Sergantysis kalbėsis apie savo ligą tik tada, kai jausis pasiruošęs. Jam bus lengviau prabilti apie tai, jei jaus, jog Jums tai rūpi, tačiau Jūs neversite nieko keisti, kol jie nesijaus pasiruošę (tai netaikoma, kai ligos būsena kelia grėsmę sergančiojo sveikatai ar gyvybei). Nepažadėkite sergančiąjam, kad problema “liks tik tarp jūsų”. Pirmiausiai įsitikinkite, kad nėra grėsmės sergančiojo sveikatai. Būkite pasiruošę tam, kad pokalbiai apie ligą nesukels jokių pokyčių.

XXI amžiaus liga – lieknėjimas iki mirties

Pagal psichiatrų naudojamus diagnozavimo kriterijus, bulimijos sindromui priskiriamas kaltės jausmas dėl nuo kitų slepiamo ir sunkiai kontroliuojamo persivalgymo. Tik tokie, nieko konkretaus nepasakantys, kriterijai? Bet jie tokiais bendrais tapo, kai valgymo sutrikimai pasidarė būdingi tokiai didelei grupei merginų ir moterų, kad nebegalima sukurti konkretaus bulimijos „paveikslo“.

Ligų ir sutrikimų aiškinimas bei vertinimas keičiasi kartu su pačia visuomene. Toks bulimijos simptomas kaip apsirijimas, aišku, žinomas nuo seniausių žmonijos laikų, bet puikiai suprantame, kad pirmykštėje visuomenėje ir gerokai vėliau dar nebuvo susikuriamas iškreiptas kūno vaizdinys, nebuvo baimės atrodyti „stora“.

Dabar liekno ir tvirto kūno vaizdinys taip išpopuliarėjo, taip jo vaikomasi, jog seniai atsisakyta mėginti nustatyti, iš kokių visuomenės sluoksnių, šeimų kilusios, kokiais individualiais bruožais pasižyminčios merginos gali susirgti bulimija ar anoreksija.

Šiuo metu Lietuvoje aiškinant bulimijos ir anoreksijos priežastis, dominuoja psichoterapinis požiūris, kai daug dėmesio skiriama individo vystymuisi nuo kūdikystės ir santykiams šeimoje. Gydytojos Vidos Kilikevičienės teigimu, svarbiausia, ką reikia suprasti apie bulimiją – kad tai nėra prisirijimas dėl prisirijimo. Daugelis veiksnių asmeniniu, šeimos, visuomenės lygiu turi būti aptarti svarstant, kas lemia bulimiją.

Bendriausia prasme – didelis dėmesys svoriui, kūno formoms ir išvaizdai. Interneto svetainių, skirtų valgymo sutrikimams, viršutinėje eilutėje rašoma kas nors panašaus į: „Bet kuriuo atveju valgymo sutrikimus lemia žemas savęs vertinimas“. Valgymas apskritai yra kontrolės išraiška – ką tu leidi savo kūnui, kiek tu savo elgesiu veiki aplinkinius.

Nesusiformavę ankstyvieji ryšiai

Gydytojos teigimu, valgymo sutrikimai yra sunkiai gydomi, nes juos lemia tinkamai nesusiformavęs ankstyvasis ryšys tarp motinos ir dukros. Moterų anoreksija, žvelgiant giliau, yra sutrikusio dukters ir motinos ryšio išorinė išraiška. Dukros tokiu būdu – nevalgydamos – protestuoja prieš motinų įtaką, joms tai reiškia savo motinų kontrolę. Neįmanoma išryškėjusių valgymo sutrikimų pašalinti vien tinkamai valgydinant, – reikia atkurti dukters ir motinos ryšį.

Šiandien pripažinta, kad dažnai pasitaiko vienos anoreksijos atvejų, bet manoma, kad bulimijos sindromas (kaip psichikos sutrikimas, diagnuozuojamas pagal apibrėžtus kriterijus) pasireiškia rečiau. Tačiau vis tik „apsirijimo“ atvejai negali būti vertinami kaip juokingi atsitikimai, būtina aiškintis, kas už jų slypi.

Gydytojos V. Kilikevičienės manymu, esminis dalykas, nustatant valgymo sutrikimus, yra suprasti, ar mėginimas kontroliuoti savo kūną nėra tapęs pagrindiniu ir svarbiausius dalyku gyvenime. Ta kontrolė tai prarandama, ir maistas kemšamas su žvėrišku apetitu, tai vėl griebiamasi labai griežtų priemonių, tarsi baudžiant save: nevalgyti, mankštintis, kad tik nepriaugtų nė gramas. Pastebėkime, kad reikalavimai yra kraštutiniai.

Jei viskas nomalu, valgymas nesureikšminamas, jis atrodo savaiminis procesas. Tik esant valgymo sutrikimams, gyvenimo ašimi tampa klausimas: sėkmingai kontroliuoju ar ne savo kūną? Gal ir sunku patikėti, tačiau už anoreksijos ar bulimijos slypi santykių su artimiausiais žmonėmis kontroliavimas ar nekontroliavimas.

Begalinis noras valgyti susijęs su emocinių išgyvenimų, ryšių stoka, kai kažką mėginama kompensuoti, kažkokią tuštumą užpildyti maistu. Valgydamas žmogus „užpildo“ daug ką, nereikia manyti, kad tik skrandį, užpildo daug ko stoką.

Šeimos, kurių istorija – žlugimo istorija

Kaip buvo minėta, šiais laikais anoreksijos ir bulimijos tyrinėtojai yra praradę bet kokią viltį jas apibrėžti dėl jų, atrodytų, jau visuotinio paplitimo. Tačiau prieš kelis dešimtmečius daug drąsiau buvo skverbiamasi į valgymo sutrikimų turinčių merginų šeimų gyvenimą. Buvo nustatyta, kad esama didelės tikimybės, jog jos yra iš šeimų, kuriose piktnaudžiaujama alkoholiu ar kitomis medžiagomis. Didesnė tikimybė, kad jos patyrusios sekso prievartą ar jų tėvai turi psichikos problemų.

Bulimija suserga tos, kurios yra iš šeimų, kur tėvas elgėsi kaip pykčio netvardantis tironas, nors tebuvo nekompetentingas, neatsakingas asmuo. Jis buvo grubus, mušdavo žmoną, išgyveno daug meilės nuotykių. Kaip reikšminga ir ugdanti asmenybė dukros gyvenime jis nedalyvavo. Tos, kurios jautė didžiausią kaltę po „apsirijimo“, buvo tos, kurių atsiminimai apie tėvų šeimą liko blogiausi.

Bulimiškas elgesys ilgainiui pasidarė būdingas kilusioms iš šeimų, kurios buvo tarsi atskiras karinis dalinys, priešiškai nusiteikęs ir kovojantis su visu likusiu pasauliu, nors tai labiausiai buvo reikalinga vidiniams nesutarimams ir įtampai šeimoje pridengti.

Merginos, kilusios iš šeimos, kurios nebebuvo įmanoma „pataisyti“, kurios istorija buvo skyrybų istorija, linkusios sušvelninti skaudžią realybę, susikurdomos prieinamo komforto būseną (jai tinka ir skanus maistas). Lyginant su kitomis, sergančiosios bulimija suvokė savo santykius su tėvais kaip pilnus priešiškumo, jie atrodė nesuteikiantys palaikymo.

Visai netoli depresijos

Paskutinį praėjusio amžiaus dešimtmetį atliekant anoreksija, bulimija sergančiųjų šeimų tyrimus, šeimos buvo filmuojamos, kai psichoterapeutas kalbėjosi su tėvais apie dukrą. Paaiškėjo, kad ryšiai yra artimi, tačiau juose daug priešiškumo, priešiškai buvo sutinkami dukrų poreikiai. Dukros motinų buvo daugiau menkinamos ir kaltinamos, jos dažniau susinervindavo ir tada jau būdavo raminamos.

Šiose šeimose kyla problemų dėl konfliktų sprendimo, derinimosi vienas prie kito, saviraiškos. Taip pat jose daug dėmesio skiriama svoriui ir kūno formoms, daug mąstoma apie tai, kaip šeima atrodo iš šalies. Jautriai reaguojama į tai, kiek šeima yra pasiekusi arba nepasiekusi. Tų šeimų tėvai buvo linkę daugiau kištis ir nurodinėti. Tokiuose santykiuose reiškėsi mažiau meilės, įsiklausymo.

Frazė, kuri labiausiai tiktų bulimijai paaiškinti – troškimas būti palaikomai, apsaugotai, užjaučiamai. Kai to trūksta, prireikia negyvų objektų (maisto) ir tokio komforto, kurį gali suteikti alkoholis ir valgymas. Vadinamųjų bulimikių šeimos perkelia priešiškumą į išorę, nes nesugeba jo išgyventi vidiniu lygmeniu. Panašiai bulimija sergančios moterys išmoksta išlieti savo emocijas… išsivemdamos.

Valgymo sutrikimą lemiantys ydingi bendravimo modeliai, dominavę šeimoje, galėtų būti apibendrinti teigiant, kad ji nebuvo pakankamai „maitinta“ simboline – palankumo, palaikymo – prasme. Dukra dažnai jaučiasi taip, kad ji negali įsitvirtinti kaip asmenybė.

Krizė liesąsias nugena nuo podiumo

Antropologai yra nustatę, kad tais laikotarpiais ir tose kultūrose, kurios išgyveno krizes arba moterys yra finansiškai priklausomos nuo vyrų, santuokos ryšiai yra stipresni, moters figūros standartas pasižymi apvalesnėmis linijomis. Tokia moteris laikoma sveikesne. Gal tai susiję su krizėms būdinga būtinybe grįžti prie esminių dalykų, o kaip tik toks esminis dalykas yra reprodukcija, poreikis didinti gyventojų prieaugį.

O tais laikotarpiais ir tose kultūrose, kur buvo galima moterų nepriklausomybė, įsitvirtino lieknos moters grožio standartas. Gal dėl ekonominės krizės ir neišvengiamo tokiose situacijose „išsigandimo“ bei skubėjimo grįžti prie saugesnių gyvenimo modelių, pastaraisiais metais bent nuo podiumų nugenamos pačios liesiausios gražuolės.

Anoreksijos simptomus stebėjo dar persų gydytojas Avicena XI a. Be jokių abejonių, viduramžiais dauguma moterų mažai valgydavo, badaudavo, apskritai elgėsi kaip anoreksiškos asmenybės. Dėl tokio elgesio jos įgydavo galios ir pagarbos (žinoma, jei neatsitikdavo priešingai, – nebūdavo apšaukiamos velnio apsėstosiomis), nes tai reiškė kūno varžymą ir dvasingumo siekimą. Per tūkstantį metų badavimo prasmė visiškai pasikeitė: tai, kas šventoms moterims buvo prestižo ir galios šaltinis, psichoterapeutai laiko nesveikumu.

Tačiau anoreksijai nuo viduramžių iki šių laikų išlieka būdingas vienas bruožas, kurį galima pavadinti fanatizmu fizinio kūno atžvilgiu: norima sunaikinti kūną, nes pasąmonėje sklando fantazija apie nežemišką egzistenciją, kažko ypatingai tobulo siekis (gali būti ir tobulai liekno kūno). Tuo paaiškinami sukrečiantys atvejai, kai grožio verslui priklausančios merginos badauja tiek, kad iškyla grėsmė gyvybei, – juk jų pasąmonėje mirtis yra visiškas išsivadavimas iš kūno.

DIETA NUO RŪKYMO

Norite mesti rūkyti ir nepriaugti svorio? Valgykite! Tik rinkitės tinkamus produktus. Dietologai ir narkologai patvirtina: antitabako dieta egzistuoja ir yra labai efektyvi.

Duke universiteto (JAV) Medicinos centro duomenimis, cigaretės trauką stipriai sumažina pienas. Seniai pastebėta, kad prieš rūkant išgerta stiklinė pieno smarkiai pablogina cigaretės skonį. Yra netgi toks būdas norintiems atsikratyti žalingo įpročio: rūkyti išmirkytas piene, o vėliau išdžiovintas cigaretes.


Jų skonis būna kartus ir iki galo surūkyti tokiu būdu „paruoštą“ cigaretę būna labai sunku.

Pamėkite baklažanus. Juose daug nikotino rūgšties, kurios taip trūksta metantiems rūkyti. Mokslininkai mano, kad šių daržovių įtraukimas į racioną gali padėti sumažinti cigarečių abstinencijos nemalonumus. Kai kurie narkologai netgi mano, kad kasdieninė baklažanų porcija gali pakeisti nikotino pleistrą.

Nikotino rūgšties taip pat daug yra bulvėse, pomidoruose, paprikoje. Žinoma, lyginant su cigaretėmis jos kiekis yra niekingas, taigi, ir organizmui žalos nebus (10 g baklažano yra 1 mikrogramas nikotino rūgšties, o vienoje cigaretėje – nuo 100 mikrogramų).

Venkite aštraus, sūraus, kepto ir rūkyto maisto. Jis dirgina tam tikrus skonio receptorius, jautrius tabako skoniui, todėl provokuoja norą užtraukti dūmą. Saldumynus taip pat derėtų vartoti saikingai, išskyrus vieną išimtį, apie kurią kiek vėliau.


Greitoji rūgšti pagalba

Jei nepakenčiamai norisi užsirūkyti, galima praskalauti burną silpnu vandenilio peroksido tirpalu (5 lašai stiklinei vandens) ar suvalgyti ką nors rūgštaus. Pavyzdžiui, tiks salotos, pagadintos citrinų rūgštimi arba nesaldus greipfrutas. Tai sumažins receptorių, atsakingų už tabako skonio pajautimą, jautrumą ir tuo pačiu nuslopins norą suvalgyti ką nors saldaus.

Atraskite imbierą. Tuomet, kai ranka tiesis eilinės cigaretės, padėkite sau ant liežuvio gabalėlį ir pačiulpkite jį kaip ledinuką. Deginantis, bet malonus skonis akimirksniu atims norą rūkyti. Be to, jis pagerina kvapą iš burnos. Rūkoriams jis reikalingas ir dar dėl vienos priežasties – imbieras lėtina aterosklerozės vystymąsi ir slopina piktybinių auglių augimą.

Valgykite kaip galima daugiau brokolių. Šiuose kopūstuose gausu sulforapino – medžiagos, didinančios geno NRF2 aktyvumą. Šis genas apsaugo plaučių ląsteles – pačią jautriausią rūkoriaus vietą – nuo toksinų žalos. Žinoma, netgi kilogramais valgant brokolius nepavyks iš organizmo visiškai pašalinti nikotino. Tačiau tai bus puikus pagalbininkas pradiniame rūkymo atsisakymo etape.

Svarbiausia – daržovės. Salieruose, agurkuose, pomidoruose, pupose, šparaginėse pupelėse ir kitose daržovėse ne tik gausu vitaminų – jos pasižymi ir į pieną panašiu veikimu: užvalgius daržovių cigarečių skonis ir dūmo kvapas būna ne tokie malonūs. Be to, jose gausu skaidulų ir sotumo jausmas pajuntamas nepadauginus kalorijų.

Pasistenkite atsisakyti alkoholio ir gėrimų su kofeinu – arbatos, kavos ir kolos. Po šių stimuliuojančių gėrimų noras užtraukti dūmą sustiprėja, o dėl atpalaiduojančio alkoholio poveikio cigaretės pavojingumas neatrodo labai reikšmingas. Vietoj alkoholio ir gėrimų su kofeinu gerkite kuo daugiau mineralinio vandens, natūralių sulčių, žolelių arbatų.

Jums reikalingas magnis.


Vakarykščiai rūkoriai – nervingi žmonės, o šis mikroelementas yra efektyvi priemonė nuo dirglumo. Pagrindiniai magnio šaltiniai yra sėlenos, daiginti javai, burokai, moliūgai ir moliūgų sėklos, morkos, vištiena, kedro riešutai, džiovinti vaisiai.

Kuo daugiau askorbo rūgšties! Nikotinas ilgus metus naikino jūsų organizmo vitaminą C – dabar teks kompensuoti patirtą žalą. Askorbo rūgšties itin daug citrusiniuose vaisiuose, saldžiojoje paprikoje, juoduosiuose serbentuose, špinatuose, raugintuose kopūstuose.

Produktai, skatinantys norą rūkyti

Kava, arbata arba kola – 45 proc. apklaustųjų
Alkoholis – 44 proc.
Mėsa – 11 proc.

Valgykite, bet ne per daug. Atsisakę cigarečių maisto porcijas sumažinkite 20 proc., bet sumažinkite intervalus tarp valgymų. Kaloringus, lengvai įsisavinamus produktus iškeiskite į tokius, kuriuose mažai riebalų, o angliavandeniai sudėtingi. Jei tai mėsa ar žuvis – tuomet liesi, troškinti, virti garuose arba paruošti grilyje. Vietoje majonezo ir kitų kaloringų padažų salotas gardinkite citrinų sultimis, balzamo actu arba natūraliu jogurtu. Rinkitės rupaus malimo duoną, o grietinę – kuo mažesnio riebumo. Vietoje bulvių vartokite grikių košę, nevalytus ryžius, makaronus iš kietų javų rūšių. Ir prisiminkite, kad makaronai – ne garnyras, o atskiras patiekalas.

Užkandžiai taip pat turi būti sveiki. Norint apraminti skrandį neseniai metę rūkyti žmonės nuolat ką nors kramto: saldainius, riešutus, sausainius... O dėl to nejučia priauga nepageidaujami kilogramai. Kramtomoji guma šiuo atžvilgiu yra nepavojinga, bet ir ji pasižymi trūkumu: gumos kramtymas kai skrandis yra tuščias gali baigtis gastritu. Sprendimas nesudėtingas: kramtomoji guma – po valgio, o likusiu laiku – lengvi, naudingi užkandžiai: salotos ar petražolės (kuri, beje, sėkmingai mažina norą rūkyti) lapai, moliūgo ar saulėgrąžos sėklos (geriau nelukštentos, kad būtų kuo mažiau suvalgoma).

Neatimkite iš savęs malonumo. Metantieji rūkyti neretai nori saldumynų. Tai suprantama: rūkymo atsisakymas – stiprus stresas, o saldumynai – natūralus antidepresantas. Bet pasistenkite vietoje kaloringų pyragaičių ir tortų rinktis džiovintus vaisius ar medų – ir kuo mažiau. Neįsivaizduojate gyvenimo be šokolado? Valgykite ne pienišką, o juodą kartųjį, po 2-3 gabalėlius ir tik po valgio.

TOBULA VEIDO ODA

Į ką pirmiausiai atkreipiate dėmesį, kai su kuo nors susipažįstate, susitinkate senai matytą draugą ar per televizorių stebėdami mėgstamą žvaigždę? Žinoma, į veidą. Pirmam įspūdžiui didelį vaidmenį atlieka žmogaus veidas. Taigi, rūpindamosios dailiomis kūno linijomis, nepamirškite ir veido.

Laikantis specialių dietų veidui oda taps gražesnė, švelnesnė, stangresnė ir sveikesnė.

Išgerkite ne mažiau 2 l vandens per dieną
Jei vartojate per mažai vandens, jūsų organizmas „persijungia“ į taupymo režimą ir stengiasi sulaikyti kaip galima daugiau drėgmės.


Rezultate, skystis kaupiamas veide, rankose ir kojose, sukeldamas pabrinkimą. Jei geriate pakankamai skysčių, iš organizmo pašalinamos nereikalingos medžiagos. Naudingiausias negazuotas mineralinis vanduo arba žalioji arbata. Kava, dietinė kola ir sultys taip pat aprūpina organizmą skysčiais, tačiau šie gėrimai gana kaloringi.

Valgykite šviežių vaisių ir daržovių ne mažiau nei 3 kartus per dieną
Daržovės ir vaisiai taip pat turi didelį kiekį skysčių. Be to, juose gausu ląstelienos. Prieš valgį užkandę obuoliu ar morkų salotomis, pasijusite soti ir mažiau suvalgysite maisto. Namie ir darbe visada turėkite šviežių vaisių ar daržovių. Juose kur kas mažiau cukraus nei desertuose.

Atsisakykite alkoholio
Bet koks alkoholinis gėrimas, ar tai būtų vynas, alus ar brangus konjakas sausina odą, nes jį vartojant organizmas netenka nemažai skysčių.


Be to, alkoholiniuose gėrimuose yra gana daug kalorijų.

Vartokite kalcio
Jei organizmas kasdien gaus ne mažiau nei 1,2 mg kalcio, jūs greičiau lieknėsite ir veido oda taps gražesnė. Kad gautumėte pakankamai kalcio užtenka išgerti 3 stiklines pieno ar suvalgyti 800 g varškės. Kalcio gausu žuvyje, migdoluose, arachisuose, džiovintuose vaisiuose. Be to, gaudamos pakankamai kalcio sušvelninsite PMS sindromo pojūčius.

Vartokite mažiau druskos
Druska sulaiko vandenį ir gali sukelti pabrinkimą. Didžiausias druskos ir konservantų kiekis yra įvairiuose pusfabrikačiuose. Be to, suvartodamos mažiau druskos sunormalizuosite padidėjusį kraujospūdį.

Mankšta veidui
Jei lieknėjate tiktai dietų pagalba, mažėjant svoriui oda tampa suglebusi, suvytusi, praranda stangrumą. Kad to išvengtumėte, būtina dietą derinti su fiziniais pratimais. Treniruodamos visą kūną, nepamirškite ir mankštos veidui:

• Kaip įmanoma labiau įtemdamos veido raumenis tarkite raides I, A,U.

• Plačiai atverkite burną ir pasukiokite liežuvį.

• Išpūskite skruostus, po to juos sutraukite. Pakartokite šį pratimą su vienu skruostu, vėliau su kitu.

• Atsisėskite tiesiai, pažiūrėkite į lubas ištemdamos kaklą, toje pačioje padėtyje pasukiokite galvą į kairę ir į dešinę.

• Pakilnokite antakius aukštyn ir žemyn.

SVEIKAS IR GRAŽUS KŪNAS

Dažniausiai savo kūnu susirūpiname atėjus pavasariui. Tuomet griebiamės visko – sportuojame, laikomės dietos, naudojame liekninamąsias priemones. Pasidalysime patarimais, kaip per trumpiausią laiką pasiekti geriausių rezultatų. Kaip geriausia išlaikyti odą stangrią bei lygią ir atrodyti jaunatviškai?

 

Tinkama mityba

 

 

Kaip numesti svorio? Mažiau valgykite ir rinkitės sveiką maistą.

Kaip išlikti lieknai? Suraskite pusiausvyrą tarp kasdienių fizinių pratimų ir suvartojamų kalorijų.

 

Venkite užkandžiauti, tačiau niekada nepamirškite pavalgyti. Valgykite kuo įvairesnį maistą, kad užkirstumėte kelią sveikatos sutrikimams. Pasirinkite maistą, kuriame mažai riebalų, valgykite kuo daugiau įvairių daržovių, vaisių, uogų ir grūdų produktų. Tačiau kartą per savaitę leiskite sau pasimėgauti mėgstamu pyragu, šokoladu ar kitu saldžiu skanėstu. Mėgaukitės kiekvienu kąsniu, o kitą kartą jau valgykite lengvesnį maistą.

 

Atraskite alkio ir pasimėgavimo jausmus. Valgykite lėtai ir sotumo jausmą pajusite daug greičiau. Jeigu nebesijaučiate alkana, nevalgykite. Greitai išmoksite sumažinti porcijas.

 

Skirtingos kalorijos. Toks pat kalorijų kiekis produktuose jums gali suteikti sotumo jausmą arba nesuteikti. Pavyzdžiui, 100 kalorijų = 1 taurė vyno arba 10 austrių, arba 1 kg pomidorų, arba 3 sausainiai, arba 1 bananas, arba 4 gabaliukai šokolado, arba 5 gabaliukai cukraus. Norėdamos numesti pusę kilogramo, turėtumėte sudeginti 3500 kalorijų. 20 minučių pasivaikščiojimas sudegina 100 kalorijų.

 

 

Sveikas gyvenimo būdas

 

 

Vėsus vanduo

Tai pats natūraliausias būdas išlaikyti stangrią odą! Pamirškite vonias, kurių vandens temperatūra didesnė kaip 37 °C. Geriau mėgaukitės dušu. Taip išnaudosite mažiau energijos. Pradėkite praustis šiltu vandeniu ir atsipalaiduokite, tada pradėkite praustis vėsiu vandeniu, jis suteiks energijos, o odai – stangrumo.

 

Pasivaikščiojimas

Vaikščiojimas gerina savijautą. Tai labai paprasta. Lipdamos laiptais visada padėkite visą pėdą ant laiptelio ir įtempkite kojas. Vaikščiokite pėsčiomis bent pusvalandį per dieną arba du kartus per dieną po 15 minučių. Nepamirškite ir dviračio!

 

Nakties miegas

Miegas – mūsų grožio puoselėtojas. Pasistenkite kas vakarą eiti miegoti panašiu metu. Prieš eidamos miegoti išvėdinkite kambarį, sumažinkite šildymą.

 

 

Tinkamai parinkta kūno priežiūra

 

 

Dažniausiai numetate svorio tada, kai laikotės dietos. Tačiau ne visada nuo tų vietų, nuo kurių labiausiai norėtumėte! Svoris pradeda kristi nuo veido ir krūtinės, vėliau – nuo juosmens. Kad svoris greičiau kristų nuo pilvo, sėdmenų, klubų ir kad kojos taptų lengvesnės, turite užtikrinti, kad svorio metimas sukoncentruotas. Šiuo atveju jums gali padėti kūno priežiūros priemonės.  

 

Nustatyti problemą ir susidėlioti prioritetus

Kai nusprendžiate pradėti rūpintis savo išvaizda, dažniausiai norite visko iš karto – stangrios odos, lieknesnių kūno formų, lengvesnių kojų... O tai labai daug, todėl galite labai greitai pasiduoti.

 

Jūsų odai trūksta stangrumo?

Pabandykite CLARINS priemones „Tonic Body Oil“, „Body Firming Cream“ arba „Extra-Firming Body Care“.

 

Celiulitas?

CLARINS priemonės nuo celiulito lieknina ir padeda pašalinti vandens perteklių. Tai „High Definition Body Lift“, „Body Shaping Cream“, „Anti-Eau Body Treatment Oil“. Rytais naudokite CLARINS kūno priemonę nuo celiulito „High Definition Body Lift“ ir jūsų oda atrodys puikiai. Taip pat tinkamą kūno priežiūros priemonę naudokite ir vakare. Pabandykite MÉTHODE JEANNE PIAUBERT lieknanamąją kūno priemonę „Speed Dieting“, susidedančią iš dieninio ir naktinio serumų, kurie 24 valandas per parą pasikeisdami šalina odos nelygumus.

 

Nepatinka kūno formos?

Pabandykite CLARINS „Body Shaping Cream“ arba „Super Restorative Redefining Body Care“.

  

Nepatinka užpakaliuko forma?

Svajojančioms apie „brazilišką“ užpakaliuką pagelbės MÉTHODE JEANNE PIAUBERT gaivinamoji stangrinamoji sėdmenų želė „Fermeté Fesses Lifteur“.

 

Kelių formos?

Viską išbandėte, bet niekaip nepavyksta padailinti kelių formos? Tuomet kasdien įmasažuokite šią probleminę vietą MÉTHODE JEANNE PIAUBERT specialia liekninamąja kelių žele „Superknee“.

 

 

Ir dar kai kas, ką siūlome daryti kiekvieną dieną

 

Mankštindamos pačius svarbiausius raumenis užtruksite vos 5 minutes per dieną. Būtų  idealu, jei pakartotumėte CLARINS siūlomus pratimus 5–10 kartų. Taip pat galite juos padalyti į kelias dalis ir atlikti kelis kartus per dieną.

 

Plokščias pilvas ir stangrūs sėdmenys Atsistokite nugara į sieną taip, kad kulnai būtų 20 cm nuo sienos, tarp kojų palikite 30–40 cm tarpą, pilvą įtraukite. Suspauskite sėdmenis ir sutraukinėkite jų raumenis.
Stangrios vidinės rankų dalys Sudėkite rankų riešus kartu ir spauskite vienas į kitą. Sukeiskite riešų susikabinimo pozicijas ir viską pakartokite 10 kartų.
Krūtinės tonusas Darydamos šį pratimą kuo plačiau šypsokitės. Taip tempsite kaklo raumenis ir stiprinsite odą, kuri išlaiko krūtinę.
Kraujo apytakos gerinimas Atsistokite ant pirštų galiukų – taip mankštinsite kojų raumenis. Giliai įkvėpkite ir taip stovėkite 5–6 sekundes.
Atsipalaidavimas Atsipalaiduokite, prie grindų prispauskite pėdas, sulenkite kelius ir pačios susilenkite, lėtai ir giliai iškvėpkite. Taip atpalaiduojami visi jūsų raumenys.

 

SVEIKOS MITYBOS PIRAMIDĖ

Sveikos mitybos piramidė padės Jums pasirinkti maisto produktus, kad jūsų mityba būtų sveika. Ji iliustruoja mitybos įvairovės taisyklę ir parodo, koks turėtų būti maisto produktų grupių santykis paros maisto davinyje. Daugiausiai reikėtų valgyti tų maisto produktų, kurie pavaizduoti piramidės pagrinde. Iš grūdinių produktų, bulvių, daržovių ir vaisių turėtų susidaryti daugiau nei pusė visos per parą gaunamos energijos. Piramidės vidurinėje dalyje pavaizduoti mėsos ir pieno produktai vartotini saikingai. Iš jų organizmas gauna reikiamų medžiagų (baltymų, kalcio, geležies, vitaminų ir kt.), bet juose yra riebalų, ypač sočiųjų riebalų rūgščių, kurios kenkia sveikatai. Mažiausiai reikėtų vartoti riebalų ir saldumynų, nupieštų piramidės viršūnėje. Iš šių produktų gaunama daug energijos, o būtinų maisto medžiagų juose beveik nėra.

Kuo žmogus yra fiziškai aktyvesnis darbe ar laisvalaikio metu, tuo daugiau maisto produktų porcijų jis gali suvalgyti, kad patenkintų energijos poreikius. Nedaug judantiems žmonėms pakanka mažesnio porcijų skaičiaus.

Maisto produktų grupė	Porcijų skaičius	Porcijos dydis	Maistinė vertė
Daržovės	3–5	1 stiklinė lapinių daržovių	Energija, skaidulos, kalis, kiti mikroelementai, vit. C, B, beta karotinas
		1/2 stiklinės kitokių daržovių
Vaisiai	2–4	1 vaisius	Energija, skaidulos, vit. C, beta karotinas
		1/2 stiklinės uogų
		3/4 stiklinės sulčių
Grūdiniai produktai ir bulvės	6–11	1 riekelė duonos (30g)	Energija, skaidulos, magnis, varis, geležis, B grupės vitaminai
		1/2 stiklinės kruopų košės ar makaronų
		1/2 stiklinės dribsnių
		1 vidutinio dydžio bulvė (75 g)
Pienas, pieno produktai	2–3	1 stiklinė pieno ar rūgpienio	Energija, baltymai, kalcis, magnis, fosforas, vit. A, D, B
		1/2 stiklinės varškės
		40 g sūrio
Mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai, riešutai	2–3	70 g mėsos, 100g žuvies, 2 kiaušiniai	Energija, baltymai, geležis, cinkas, varis, vit. B
		1 stiklinė virtų pupelių ar žirnių

MAITINKIMĖS PAGAL BIORITMUS

Visi gamtos ritmai yra priklausomi nuo Žemės magnetinių polių signalų. Dėl paros bioritmų žmogaus kūno temperatūra svyruoja, kinta smegenų veiklos aktyvumas. Todėl, kaip tam tikri vaistai yra skiriami skirtingu paros laiku, taip rekomenduojama ir maitintis atsižvelgiant į organizmo bioritmus.

6 – 9 val. Pusryčius valgyti būtina. Tai svarbiausia dienos maitinimosi dalis. Jie turi būti praturtinti baltyminiu maistu, tai bus geras startas visai dienai. Į meniu galima įtraukti kiaušinius, vištieną, jogurtą ir pan. Jei jums norisi ko nors saldaus, suvalgykite truputi šviežių vaisių arba avižinę košę, žinoma, be cukraus ir sviesto.

10:30 val. Jei jūs jau pajutote alkį, suvalgykite ką nors, turinčio mažai angliavandenių. Pavyzdžiui, nedidelį jogurto indelį. Nevalgykite, jei neišalkote.

12 – 14 val. Pietūs. Jų pagrindą sudaro baltyminis maistas: paukštiena, žuvis, ir angliavandeniai – daržovių salotose. Galima nedaug naudingų riebalų – riešutų ir alyvuogių aliejus.
16:30. Pasistiprinkite angliavandeniais: troškintomis, šviežiomis daržovėmis, šviežiais vaisiais, obuoliu, bananu ar džiovintais vaisiais.

17 – 20 val. Vakarienė: virtas baltyminis maistas, daržovių salotos, viskas be riebalų. Vakarieniauti geriausia iki 18 val. Bet ar tai realu, jei jūs dirbate? Tuo labiau, jei einate miegoti ne 21 val., o vėliau, tai jums iki 20 val. vėl norėsis užkasti.

21:00 – 6:00 val. Šis laikas vadinamas raudonąja zona. Jei jums šiuo metu norisi valgyti, žinokite, tai neturi nieko bendra su realiu alkiu. Jus traukia užkasti dėl kokių nors emocinių priežasčių. Pabandykite nustatyti, dėl kokių. Jei jūs vis dėlto negalite iškęsti, galima išgerti šaukštelį kokio nors šalto spaudimo aliejaus. Tai „apramins“ alkį.

Kokių maitinimosi įpročių turėtumėt laikytis, atsižvelgiant į jūsų kompleksiją?

Jei jūsų figūra primena „obuoliuką“, „kriaušę“ ar „kamuoliuką“, o jūs norite suplonėti, tai jums negalima valgyti nuo 21:00 iki 6:00. Be to, pasistenkite valgyti kuo mažiau angliavandenių ir visai atsisakyti riebalų.

Jei primenate „lazdą“ ir norite sustorėti , tai jums galima valgyti net raudonosios zonos laiku ir užkandžiauti tarp pusryčių, pietų ir vakarienės.